9 Consejos efectivos para dormir 10 horas seguidas. Duerme como un bebé
05 Oct. 2021
Duerme tan profundo como un tierno bebé. Duerme 10 horas consecutivas, de manera efectiva y sin despertarte con estos 9 Consejos fáciles de aprender
Estos Consejos son ideales para:
- Quienes quieren Dormir sin parar, de corrido toda la noche
- Quienes quieren Dormir de una manera mucho más profunda y reparadora
- Quienes quieren Combatir el insomnio
- Quienes quieren Conocer mejor su cuerpo para ayudarle a dormir mejor
- Quienes quieren Ayudar a disminuir la Ansiedad, los Nervios y el Estrés que provoca la falta de sueño
- Quienes quieren una solución Sin Efectos Secundarios
1. Ciclo Cicardiano
[aprende esto para dormir bien]
¿Por qué debes cenar lo más alejado posible de la hora a la que vas a dormir?
¡¿ queeeee, quién decide estooo ?! :O Lo sé, a mí también me encanta cenar tarde, pero después de descubrir lo que estoy a punto de decirte, he dormido como un bebé, así bien agusto, tal y como el bebé de la foto de arriba.
Pues bien, quien realmente decide la hora de la cena, es nada más y nada menos que la fisiología del cuerpo humano, la cual depende directamente de su entorno para funcionar, y ese entorno depende de la rotación de la Tierra sobre su eje, la cual provoca la salida y la puesta del Sol. Esto expone a los seres vivos a condiciones de ciclos diarios de luz y oscuridad. Los expertos le llaman El Ritmo Cicardiano y explicado de manera simple, es un reloj interno a nivel molecular que los organismos han desarrollado, el cual funciona en ciclos de 24 horas. Y bueno, estos cronómetros internos responden a la luz que penetra en los tejidos y células. Los ciclos de sueño/vigilia, ayuno/comer, la temperatura del cuerpo, la presión arterial, o la liberación de hormonas como el cortisol o la melatonina, son comportamientos que responden al ciclo circadiano.
Es por el ciclo cicardiano que debes cenar al menos dos horas antes de irte a dormir, de hecho, los expertos recomiendan evitar las comidas fuertes o en grandes cantidades, despúes de que el sol ya se ocultó, esto es debido a que el cuerpo nota la disminución de la luz solar y se prepara para descansar, reparar y limpiar el organismo. Entonces si tú cenas pesado en la noche, estás provocando que el cuerpo no descanse porque tiene que digerir toda la comida que cenaste.
Tips del Ciclo Cicardiano para dormir mejor, de manera corrida y sin despertarte
- Si puedes cenar antes de que el sol se meta, mejor. Tu cuerpo está adaptado para digerir la comida cuando hay luz y estás activo, es por eso que si cenas cuando ya es tarde o cuando ya está oscuro, estás alterando la capacidad de tu cuerpo de entrar en modo descanso, limpieza y reparación. Además que también tu metabolismo puede verse afectado.
- Mientras cenes más ligero, mejor. Okay, supongamos que eres como yo y te dio hambre XD, entonces cena alimentos ligeros como avena, fruta, ensalada de frutas, frutos secos, etc. Evita carnes y alimentos que tarden en digerirse.
- Mientras cenes más alejado de la hora a la que te vas a dormir, mejor. Cena al menos 2 horas antes de irte a dormir, así le ayudarás a tu cuerpo a no alterarse, ni sobrecargarse.
- Duerme en las horas de oscuridad. Las siestas en el día pueden ser saludables, pero será mejor que no lo hagas si se te dificulta dormir por la noche.
- Mientras más te ajustes al Reloj Natural del Ciclo Cicardiano, tu Cuerpo descansará de manera apropiada. Si tus horas de sueño no están sincronizadas con el medio ambiente tu salud se puede ver afectada, por eso lo mejor es dormir cuando ya se ocultó el sol
2. Plantas Medicinales
[para dormir sin parar]
No te pueden faltar. Suplementar tu alimentación con Plantas Naturales y Medicinales para ayudarte a conciliar el sueño es una muy buena idea. Son un gran regalo de la naturaleza, ya que gracias a sus sustancias activas nos ayudan a combatir el insomnio de manera natural y sin provocar efectos secundarios
Plantas Medicinales para dormir profundamente:
- Valeriana (Valeriana Officinalis)
- Pasiflora (Passiflora incarnata)
- Tila (Tilia plantyphillia)
- Flor de Azahar (Citrus Aurantium)
- Tumba Vaquero (Ipomoea stans)
- Toronjil (Melissa officinalis)
- Manita (Chirantodendron pentadactilon)
Además de ayudarte a dormir mejor, estas plantas medicinales también son conocidas por muchas personas por ayudar a combatir la ansiedad, calmar los nervios, disminuir el estrés y a provocar estados de relajación emocional
Si tú eres de las personas que les gusta la practicidad tanto como a mí, te llamará la atención consumir estas plantas en cápsulas o Jarabe. Aquí te comparto 6 Suplementos Alimenticios Naturales que contienen estas plantas y que te ayudarán a dormir bien por la noche, y lo mejor de todo, sin efectos secundarios. Ayúdale a tu cuerpo a dormir mejor sin interrupciones, dale click en ver más y conoce más detalles
3. Paz Mental
Duerme mejor encontrando la paz mental. Aquí te comparto pequeños consejos para ayudarte a conciliar la paz mental, algo que es tan importante y que a menudo se nos olvida
5 Tips para conciliar la paz mental
- Sal con tus amistades. Sal y diviértete, da un paseo en bicicleta, explora lugares nuevos.
- Ríete más. Tómate las cosas más a la ligera, ríete de ti misma, de ti mismo.
- Sal con tu familia. Sal con tus seres queridos, pasa tiempo de calidad con ellos, tiempo dedicado al 100% sin estar en el celular o pensando en otras cosas.
- Platica con alguien lo que sientes. Platicarle a alguien más las preocupaciones que tenemos, nuestros problemas o agobios, nos ayudará mucho para sentirnos mejor, pero no te quedes ahí ve más allá, reflexiona sobre como puedes solucionar tu situación, además en conjunto es más fácil encontrar una solución para avanzar en la vida.
- Reflexiona sobre las cosas positivas que tienes en tu presente. Haz este ejercicio: escribe en alguna servilleta o papel 5 cosas positivas que tienes en este momento, pueden ser aprendizajes, personas, actitudes, manías. El chiste es que pongas cosas valiosas para ti
4. Líquidos
Este consejo es muy fácil de hacer, lo único es que no se te tiene que olvidar. No tomes líquidos antes de irte a dormir, al menos, no tomes líquidos durante una hora antes de irte a dormir, porque las ganas de ir al baño a hacer pipí te despertarán e interrumpirán tu sueño. Es por eso que si no tomas ningún líquido antes de irte a dormir te ayudará bastante a tener un sueño largo e ininterrumpido. También recuerda ir al baño justo antes de ir a la cama.
5. Series o Películas
Las películas o series que a muchos nos encanta ver acostaditos en nuestra camita, antes de irnos a dormir, pueden afectar nuestro sueño por las siguientes razones:
- La luz azul del Televisor. La radiación que emiten algunas pantallas, comúnmente conocida como “luz azul”. Es un tipo de luz dañina que puede afectar tu ritmo de sueño
- Series o películas. Velo de esta forma, mírame a mí, antes de irme a dormir, ya estando en mi camita, estaba viendo una serie de atracos, balazos y matanzas, súmale que me quedé enviciada por saber qué más iba a pasar en el siguiente capítulo. Pues no, no pude dormir bien ese día
- Uno queda todo alterado. Para poder dormir necesitamos relajarnos y ver este tipo de contenido antes de irnos a dormir, definitivamente es hacer lo contrario. Pues bueno si quieres dormir como costal de papas y que nadie te levante, evita ver tu serie o peli justo antes de irte a dormir
6. Bebidas Alcoholicas
Recuerda que debemos procurar mantenernos Zen, relajaditas y relajaditos, para irnos a dormir. Aunque no estés borracha o borracho, si te tomaste una cervecita, el alcohol al ser un estimulante, puede alterar tu sueño y puede hacer que te sea un pquitín más difícil dormirte. Aunque te digo algo, ya sé lo que estás pensando, estás pensando en que si te pasas de copas quizás puedes quedar tumbada o tumbado en algún sillón sin darte cuenta, pero jajaj siendo honestos, la verdad ni vas a descansar bien y cuando despiertes estarás peor con la cruda y ahora buscarás cómo puedes librarte de ella XD
7. Evita los alimentos hiperestimulantes
Lo sé, lo sé, son deliciosos, pero créeme, si tienes días sin dormir y estás frustrada/o ésta es la siguiente medida que puedes tomar para poder descansar de forma ininterrumpida. Esto es porque los refrescos, el pan dulce, las galletas, las mermeladas, cereales de caja, etc. tienen grandes cantidades de azúcar por lo que sobreestimulan al sistema nervioso, y si quieres irte a dormir, 1. te costará más hacerlo y 2. si logras dormirte, tendrás un sueño ligero y te despertarás a menudo.
8. Evita la Cafeína [no es lo que crees]
Hay alimentos y bebidas que tienen cafeína y no lo sabías. Te comparto algunos ejemplos
Bebidas y alimentos que tienen cafeína y no lo sabías
- Té de matcha
- Té blanco
- Té de mate
- Refresco de Cola
- Té Negro
- Algunos Chocolates
- Algunos dulces
9. Haz ejercicio
De igual manera que con la comida, lo mejor es hacer ejercicio durante el día, porque es cuando el cuerpo está en el modo Activo gracias a la luz solar, también es recomendable hacer ejercicio 2 horas antes de irte a la cama.
5 razones de por qué hacer ejercicio te ayudará a dormir mejor
- Durante el ejercicio se segregan
hormonas que aumentan la relajación corporal y mental - Mejora la Circulación sanguínea
- Mejora la oxigenación cerebral
- Ayuda a disminuir el estrés o los Nervios
- Al final del día terminas más cansado, lo que provoca más sueño
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